Abnehmen ohne Diät
Fünf Tage bewusst ernähren, zwei Tage schlemmen
Immerzu nach Plan essen ist langweilig und anstrengend, immerzu verzichten auch. Eine 7-Tage-die-Woche-Dauerdiät ist aber gar nicht nötig, um abzunehmen.
Auch ohne feste Diät, mit etwas Disziplin kann man abnehmen. Essen
Sie fünf Tage pro Woche möglichst kontrolliert, am Wochenende oder an zwei
anderen Tagen Ihrer Wahl, zum Beispiel bei einer Geburtstagsfeier, dürfen
Sie dafür schlemmen. Eine Portion Nudeln mit Sahnesoße oder ein Stück Kuchen
sind dann durchaus erlaubt! Sie sollten an diesen Schlemmertagen bewusst
genießen. Und sich richtig darauf freuen. Dann halten Sie die fünf Weniger-Essen-Tage
auch viel leichter durch und nehmen ohne strenge Diät ab.
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Fettarmes für Zwischendurch
Es sind die Snacks unterwegs, die kalorienmäßig richtig reinhauen. Deshalb ist es sinnvoll, immer eine Frischebox dabeizuhaben. Darin: 2 Scheiben Vollkorbrot mit fettarmem Frischkäse, Putenbrust, Salatblatt. So haben Burger & Co. keine Chance.
Ein Ernährungstagebuch führen
„Komisch ich esse doch gar nicht viel und nehme trotzdem nicht ab. Das muss an meiner schlechten Verbrennung liegen.“ Diesen Gedanken kennen viele. Doch bevor Sie an Ihrem Stoffwechsel zweifeln, sollten Sie Ihr Essverhalten analysieren. Am besten führen Sie ein bis zwei Wochen ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie ganz genau auf, was Sie essen, und was Sie trinken! Denn oft sind es die Happen zwischendurch, die auf dem Kalorienkonto kräftig zu Buche schlagen. Danach können Sie genau ablesen, welche Bisse Sie sich sparen können. Oder wo Sie Schweres gegen Leichtes ersetzen sollten und so ohne Diät abnehmen können.
Abnehmen ohne Diät durch Clever kochen
Die figurfreundlichsten Gerichte stammen aus der eigenen Küche. Denn dort
können Sie kräftig Kalorien sparen, wenn Sie drei einfache Regeln beachten.
1. Jedes Gericht, das Sie kochen, enthält eine Portion Gemüse. Die Auswahl
ist Ihnen überlassen.
2. Die kalorienärmsten Zubereitungsarten sind Dämpfen und das Garen im Wok.
Wenden Sie diese so oft wie möglich an.
3. Sparen Sie an Soßen, denn die sind meist die Dickmacher. Ein Teelöffel
Olivenöl oder Sahne pro Portion reichen für den cremigen Geschmack. Dazu
viele Kräuter verwenden.
Mit Getränken tricksen
Was viele nicht wissen: Durst macht sich mit den gleichen Signalen bemerkbar wie Hunger. Deswegen kann hinter dem vermeintlichen Appetit oft Durst stecken. Bei Hungergefühlen also erst mal etwas trinken. Am besten Mineralwasser. Wem das zu langweilig schmeckt, mischt (maximal) ein Drittel Fruchtsaft hinein. Auch ein ungesüßter Tee wirkt hervorragend gegen Hunger und Durst. So wird vor allem Pu Erh Tee zudem eine Fett verbrennende Wirkung nachgesagt.
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Mit leichten Sattmachern versorgen
Die beste Strategie zum Abnehmen ist auch die einfachste: Dinge essen, die lange satt machen. Dann braucht man nicht so schnell Nachschub und ist vor Heißhunger-Attacken sicher. Am besten funktioniert das mit einer Kombination aus ballaststoffreichen Nahrungsmitteln und Eiweiß. Essen Sie mittags zum Beispiel Seelachs mit Brokkoli und Vollkornnudeln, eine Ofenkartoffel mit Lachs oder gebratene Hühnchenbrust mit Naturreis und Gemüse. Abends optimal sind: gegrillter Kabeljau mit Bohnen, griechischer Salat oder Thai- Curry mit Gemüse.
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